جزوه تربیت بدنی سال اول راهنمایی

 

 

مراقبت از ستون فقرات

 

قوانين و مهارت هاي مقدماتي فوتسال

تغذيه و تحرك ، دو عامل سلامتي

امروزه اغلب افراد، فعاليت هاي بدني بسيار اندكي دارند و بيشتر از آن كه كار و فعاليتي انجام دهند، ساعتهاي متمادي در يك محل مي نشينند. البته اگر اين يكجا نشستن با كار فكري همراه نباشد كه فرد را سرگرم سازد، فرد به تدريج تمايل زيادي به خوردن مواد غذايي نرم (شيريني ها ) و تنقلات خوشمزه از قبيل سيب زميني سرخ شده و يا چيپس (معمول ترين نوع مورد استفاده) پيدا مي كند و بدون آن كه توجهي به ميزان دريافت بالاي انرژي و چربي از اين طريق باشد، به خوردن ادامه مي دهد. بسياري از افرادي كه همه روزه در اطراف خود مشاهده مي كنيم، دچار اين عادت غلط هستند.

     

ورزش سپك تاكرا چيست؟

سپك تاكرا  (Sepak takra ) 

 Sepag Raga نام باستاني ورزشي است كه در مالايا و كشورهاي همسايه يعني سنگاپور و برونئي انجام ميشده است. Sepak در مالايا به معني لگدزدن و Raga به معني توپ از جنس خيزران است كه در آن بازيكنان ايستاده در دايره‌هاي زمين بايد توپ را به سرعت در هوا بدون استفاده از دست‌ها حفظ نمايند. انواع گوناگوني از اين بازي در كشورهاي آسياي جنوب شرقي انجام مي‌شود. در تايلندtakraw  و در فيليپين sepasepa و در ميانمار chingloong و در اندونزي rago و در لائوس kator ناميده مي‌شود.

قوانين و مهارتهاي مقدماني تنيس روي ميز

قوانين و مهارتهاي مقدماتي بسكتبال

آمادگي جسماني

تعريف آمادگي جسماني : توانايي انجام كارهاي روزمره با علاقه و انجام مطلوب آن بدون اينكه در انجام آن احساس خستگي كرده و فرد انرژي لازم براي كارهاي اوقات فراغت را نيز دارا باشد .

دوپينگ

دو پینگ (Doping) در ورزش، به استفاده از مواد و داروهایی گفته می شود که این داروها نیرو و کارایی انسان را تا حد بالایی افزایش می دهد، و مصرف آنها توسط سازمانهای مجری و ناظر رقابتهای ورزشی ممنوع شده است.

 

اقدامات درماني اوليه بعد از آسيب هاي ورزشي

روش ( RICE ) ( استراحت، يخ، فشار، بالا بردن عضو صدمه ديده ) براي اداره کردن آسيب هاي مختصر

و در مراحل اوليه توصيه مي شود .

تاثير تغذيه بر کمردرد

گوشت قرمز براي کمردرد مضر است ، ولي ماهي ، روغن ماهي ، آجيل و دانه هاي خوراکي مثل بادام و گردو و بادام زميني ، سويا و ساير حبوبات ، سيب زميني و غذاهاي تهيه شده از جو براي کاهش درد کمر مفيد هستند.

چاقي

افزايش وزن در اغلب موارد نتيجه زياد خوردن و ورزش كمتر نمودن است. به عبارت بهتر تنوع در غذاهای خوش‌مزه و غذاهای با كالری زياد و زندگی تشريفاتی و بدون حركت و ورزش منجر به افزايش وزن و چاقی می‌شود.

نقش ورزش در سلامت جسم

آسيبها ی ناشي از سرما

 بدن در مواجه با سرما ، تلاش مي كند قلب، ريه ها و سيستم عصبي مركزي را گرم نگه دارد .

گرماي اضافه در بدن از سه راه توليد مي شود :

1 افزايش سوخت و ساز پايه

2) افزايش فعاليت عضلاني ( شامل افزايش فعاليت جسماني ، لرزش يا هر دو )

3) گرمازايي غير لرزشي ، يك سازگاري متابوليك كه كه هورمون تيروئيد و اپي نفرين ( آدرنالين ) در آن دخالت دارند .